Amigas vou deixar
uma dica bem interessante para nós mulheres que temos mais
problemas com ossos, como qualquer outra parte do corpo, os ossos são
uma estrutura viva projetados para crescer, renovar-se e e
recuperar-se. Mas a medida que vamos envelhecendo a quantidade de
teor mineral ósseo diminui, podendo resultar em osteoporose.
Ingerir alimentos certos e praticar exercícios pode ajudar muito.
A vitamina D obtida
através dos raios solares favorece absorção de cálcio e de fósforo
para o crescimento e formação dos ossos.Sem ela os ossos ficam
fracos quebradiços ou deformados quando envelhecemos. Como há pouca
vitamina D na maioria dos alimentos, temos de obter as quantidades de
que o organismo precisa da luz solar ou de suplementos. Um adulto
saudável precisa de consumir 5mcg de vitamina D diariamente.
Coma ameixa- preta.
Um estudo americano com mulheres na pós menopausa mostrou que as
mulheres que comeram ameixa preta em torno de 10 por dia tiveram
densidade óssea aumentada significativamente mais alta na ulna, um
dos ossos mais longos do ante-braço e nos ossos da coluna vertebral,
do que um grupo de controle que comeu maças secas. Acredita-se que
as substancias presentes na ameixa-preta evitem a quebra de ossos.
Obtenha cálcio em
alimentos não derivados do leite.
Embora o leite e os
laticínios sejam excelentes fontes de cálcio é possível aumentar a
ingestão por meio de outras de fontes você sabia? Figos secos 01
figo contém 130 mg de cálcio.
Legumes e verduras
verdes. Couve, Couve de bruxelas, Brócolis são ricos em cálcio;
uma xícara de couve cozida contém 200 mg de cálcio, um quarto das
necessidades diárias.
Amêndoas, Apenas
26 gramas de amêndoas fornecem 60 mg de cálcio. Torre-as e
salpique nas saladas verdes, cereais ou frutas. Você pode
adiciona-las a pratos como tahine ou almôndegas, ou usa-las em
molho pesto, além disso um pequeno punhado de amêndoas é um
petisco saboroso e você pode comer.
Capriche no magnésio.
Ele é essencial para manter nosso esqueleto forte, coma bastante
vegetais verdes, ervilhas, feijões , castanhas, sementes e grãos
integrais.
Coma sementes, inclua
óleos de linhaça e canola na preparação de seus alimentos.
Coma verduras e
legumes. A vitamina K ajuda a reduzir fraturas em pessoas com
osteoporose, encontrado no brócolis, na couve de bruxelas, no
espinafre e agrião.
Adicione soja em sua
alimentação e caminhe uns 30 minutos diários essas dicas podem
ajudar a ter uma qualidade de vida melhor. Nós mulheres sofremos
mais com o passar da idade, nossos ossos enfraquecem e nos faz quase
reféns e nós mesmas, vamos dar um pouco de prioridade a nossa saúde,
fazendo uma alimentação com mais frutas, verduras, legumes, leite,
ovos e carnes. Dar preferência aos sucos naturais e água ao invés
de refrigerantes, se você é diabética tome cuidado com os açúcares.
Se é hipertenso opte por uma comida menos temperada use menos sal. Os
condimentos e saches de temperos que utilizamos em nosso dia a dia é
um veneno pra quem tem problemas no estomago. Vamos priorizar nossa
saúde.
Texto
de Luzia Couto. Direitos Autorais Reservados a autora. Proibida a
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