Seu
corpo e sua mente precisam dormir,é quando o corpo se restabelece e
a mente repassa os eventos do dia, arquivando eliminando o que for
necessário.Você sabe que sente e funciona melhor quando dorme bem,
pois o sono desempenha um papel essencial na saúde física , na
longevidade e no bem estar emocional.
Identifique
sua janela do sono: Você terá menos dificuldades para dormir se
reconhecer quando seus ritmos corporais estão prontos para o sono e
fizer desse momento sua hora de ir para a cama. O cérebro funciona
em ciclos de 90 minutos ao longo do dia e da noite, com períodos de
atividade intensa alternados com momentos mais relaxados, durante os
quais nossa concentração diminui e achamos mais fácil adormecer.
Tente reconhecer esse padrão de atividade, desperta de forma a
identificar sua janela do sono a melhor hora de ir para a cama.
Durma
naturalmente: Para ajudá-lo a dormir sem a ajuda de remédios,
tente uma destas preparações herbais. Todas com um longo histórico
de tratamento eficaz contra a insônia. Mas sempre confirme com seu
médico se estiver tomando alguma medicação.
Lúpulo:
Usado na antiguidade por chineses e os primeiros europeus, flores
secas de lúpulo podem ser eficientes contra a insônia quando usadas
dentro do travesseiro. Elas são combinadas com valeriana, mistura
tão eficaz contra problemas de sono quando pilulas para dormir a
base de benzoadiazepinidicos, de acordo com testes alemães .As
flores secas podem ser usadas em uma infusão 10 g, para 1 litro de
água fervente. Ou acrescente um litro de infusão para aquecer a
água de um banho relaxante.
Lavanda:
Esse aroma favorito dos antigos romanos ajuda a reduzir o estresse.
Faça uma infusão de 2 a 3 gs de flores em água fervente e beba uma
xícara de chá coado e resfriado antes de dormir,Você vai sentir
seu efeito reconfortante.Ou salpique 5 gotas de óleo essencial de
lavanda no travesseiro ou no peito antes de ir para cama.
Magnólia:
Para ajudar a combater a insônia,se o problema estiver relacionado a
ansiedade, tente a casca da magnólia, remédio caseiro oriental. A
credita-se que seus efeitos de indução do sono se devam ao magnolol
e ao honoquiol, substância que diminuem a produção do cortisol. O
extrato da casca da magnólia é vendido em lojas de produtos
naturais.
Maracujá:
Para uma xícara de infusão coloque 3 colheres de chá da planta
desidratada em uma xícara de água fervente deixe descansar por 15
minutos coe e tome ante de ir para cama. As folhas e os caules dessa
planta nativa da América do Sul, há muito usada para tratar
insônia, contém maltóis substâncias que tem efeito sedativos.
Valeriana:
Preparos com a raiz de valeriana já eram recomendadas para insônia
pelo antigo médico grego Hipócrates. Modernos estudos clínicos no
Brasil provaram que ela pode melhorar tanto a duração quanto a
qualidade do sono. Ela é formada de compostos sedativos que
acalmam nos espasmos musculares e bloqueiam as transmissões de
sinais ao cérebro.AMANHA VOLTAREMOS COM A SÉTIMA PARTE.
